Aveți nevoie să purtați benzi de mână atunci când faceți exerciții fizice, mai ales în antrenamentele cu greutate mare? Te -ai luptat vreodată cu această problemă, prieteni iubitori de fitness?
Cauzele leziunii la încheietura mâinii
Articulația încheieturii este de fapt una dintre articulațiile ușor de rănit în corpul uman. Cercetările au arătat că 60% din leziunile de tulpini în fitness apar la încheietura mâinii. Articulația încheieturii începe cu două oase ale antebrațului, și anume raza și ulna și este compusă din opt oase de încheietură în formă neregulată, care sunt acoperite cu ligamente eșalonate. Cooperarea lor realizează mișcarea flexibilă a articulației încheieturii. Aproape toate acțiunile noastre trebuie finalizate sub acțiunea articulației încheieturii. Dar tocmai datorită flexibilității puternice a încheieturii, relativ vorbind, stabilitatea nu este prea puternică și este ușor de deteriorat în timpul exercițiilor fizice. Mai mult decât atât, articulația la încheietura mâinii are o structură complexă, mișcări diverse și presiune excesivă, ceea ce este mai probabil să conducă la încordarea și vătămarea articulației încheieturii.
În fitness, postura greșită, efortul necorespunzător, rezistența insuficientă a încheieturii și alte motive pot duce la dureri la încheietura mâinii și chiar la leziuni la încheietura mâinii. De exemplu, atunci când smulgem, mușchii și tendoanele carpului posterior sunt obligați în principal să coordoneze și să exercite forța. Când greutatea barbellului este prea grea, iar extinderea înainte a articulației încheieturii și apăsarea înainte a articulației cotului nu poate atinge forța cerută de greutatea barbellului, este ușor de deteriorat încheietura mâinii. În cazuri grave, poate deteriora încheietura mâinii și țesutul muscular din jur, tendoanele și oasele. Prin urmare, este recomandat să purtați paznici la încheietura mâinii atunci când faceți exerciții fizice, în special în antrenamentele grele. În acest moment, încheietura mâinii va suporta o încărcătură uriașă, iar garda încheieturii ne poate oferi sprijin fix, contribuie la menținerea stabilității și să prevină și să reducă riscul de vătămare la încheietura mâinii.
În plus, dacă există disconfort la încheietura mâinii în timpul procesului de fitness, nu ni se recomandă să continuăm antrenamentul și trebuie să oprim imediat starea de fitness. Situația este gravă și trebuie să mergi la spital la timp.
Cum să preveniți vătămarea la încheietura mâinii
Pentru a preveni și reduce vătămarea la încheietura mâinii, ce putem face?
1. Exercițiu puterea încheieturii
Primul lucru de făcut este să consoliți antrenamentul la forța încheieturii și să consolidați puterea încheieturii. Nu numai că poate preveni leziunile sportive, dar poate contribui și la antrenamentele de fitness.
2. Încălziți -vă și întindeți -vă bine
În multe cazuri, vătămarea la încheietura mâinii în timpul fitnessului se datorează încălzirii insuficiente. Puteți încălzi înainte de fitness, îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și puteți ajuta la reducerea și prevenirea leziunilor articulare. După fitness, ar trebui, de asemenea, să ne relaxăm și să ne întindem, ceea ce ne poate ajuta să ameliorăm eficient oboseala, să ne ajutăm corpul să se recupereze și să evităm sau să reducem apariția tulpinii. În același timp, ar trebui să evităm, de asemenea, exerciții excesive sau intensitate excesivă, să ne aranjăm în mod rezonabil frecvența de exercițiu și să nu supraîncărcăm încheietura mâinii.
3. Stăpânește postura corectă de antrenament
Presiunea verticală excesivă asupra încheieturii și unghiului de stres incorect sunt motivele principale pentru vătămarea la încheietura mâinii în timpul fitnessului, care apare de obicei din cauza posturii de antrenament incorecte. Prin urmare, este important să stăpânești postura corectă de antrenament. Prietenii calificați, în special începătorii, trebuie să efectueze antrenamente de fitness sub îndrumarea antrenorilor. În plus, acordați atenție antrenamentului pas cu pas, nu creșteți orbește suma, faceți tot ce puteți, pentru a evita rănirea.
4. Purtați echipamente de protecție
În cele din urmă, după cum am menționat mai sus, puteți purta echipamente de protecție în timpul antrenamentului, în special în timpul antrenamentului cu greutate grea, ceea ce poate ajuta la menținerea stabilității încheieturii și reduce riscul de vătămare. Utilizarea unei benzi de consolidare a suportului pentru încheietura mâinii cu bandaje duble poate ajusta etanșeitatea în voie, susține articulația încheieturii și reduce sarcina excesivă sau necorespunzătoare. Ai prieteni cărora le place fitness -ul? Acordați atenție protecției și protejați -vă.
Timpul post: 01-2022 august
