Alergarea este unul dintre cele mai utilizate exerciții fizice. Toată lumea poate stăpâni viteza, distanța și ruta de alergare în funcție de propria situație.
Există multe avantaje ale alergării: pierdeți în greutate și formă, mențineți tineretul pentru totdeauna, îmbunătățiți funcția cardiopulmonară și îmbunătățiți calitatea somnului. Desigur, rularea necorespunzătoare are și anumite dezavantaje. Sporturile repetitive provoacă leziuni, iar glezna sau genunchiul sunt adesea primele victime.
În zilele noastre, mulți oameni sunt dornici să alerge pe banda de alergare, ceea ce poate duce cu ușurință la uzura genunchiului. „Genunchiul de alergare” înseamnă că, în procesul de rulare, din cauza contactului repetat dintre picioare și sol, articulația genunchiului nu trebuie să suporte doar presiunea în greutate, ci și să amortizează impactul de la sol. Dacă pregătirea este insuficientă, este ușor să provocați leziuni sportive la genunchi.
Unii oameni nu exercită prea mult în vremuri obișnuite. La sfârșit de săptămână, încep să alerge pe un capriciu, care este, de asemenea, ușor să provoace accidentări sportive, care se numește clinic „boala sportivă de weekend”. Când alergați, genunchiul trebuie ridicat în poziția inițială de la coapsă la talie. Prea lung pas va deteriora cu ușurință ligamentul.
Alergarea ar trebui, de asemenea, să varieze de la o persoană la alta. Persoanele în vârstă ar trebui să aleagă unele sporturi cu puțin antagonism și intensitate, cum ar fi mersul pe jos, pentru a înlocui alergarea. Înainte de a alerga, asigurați -vă că vă încălziți și purtați câteva măsuri de protecție, cum ar fiGenunchi tampoaneşiplăcuțe de mână. După ce vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiului fizic, ar trebui să încetați să faceți exerciții fizice imediat. În caz de vătămare evidentă, încercați să păstrați o poziție fixă, să luați comprese la rece și alte măsuri pentru tratamentul de urgență și să căutați tratament medical la timp.
Timpul post: februarie-10-2023
