Alergarea este unul dintre cele mai frecvent utilizate exerciții fizice. Fiecare poate stăpâni viteza, distanța și traseul de alergare în funcție de propria situație.
Există multe beneficii ale alergării: scădeți în greutate și în formă, mențineți tinerețea pentru totdeauna, îmbunătățiți funcția cardiopulmonară și îmbunătățiți calitatea somnului. Desigur, rularea necorespunzătoare are și anumite dezavantaje. Sporturile repetitive provoacă răni, iar gleznele sau genunchii sunt adesea primele victime.
În zilele noastre, mulți oameni sunt dornici să alerge pe banda de alergare, ceea ce poate duce cu ușurință la uzura genunchiului. „Genunchi de alergare” înseamnă că în procesul de alergare, datorită contactului repetat dintre picioare și sol, articulația genunchiului nu trebuie să suporte doar presiunea greutății, ci și să amortizeze impactul de la sol. Dacă pregătirea este insuficientă, este ușor să provoci leziuni sportive la genunchi.
Unii oameni nu fac mult exerciții fizice în momente obișnuite. În weekend, ei încep să alerge dintr-un capriciu, care este, de asemenea, ușor de provocat răni sportive, care se numește clinic „boala sportivului de weekend”. Când alergați, genunchiul trebuie ridicat în poziția inițială de la coapsă până la talie. Pasul prea lung va deteriora cu ușurință ligamentul.
Alergarea ar trebui, de asemenea, să difere de la o persoană la alta. Persoanele în vârstă ar trebui să aleagă niște sporturi cu puțin antagonism și intensitate, cum ar fi mersul pe jos, pentru a înlocui alergarea. Înainte de a alerga, asigurați-vă că vă încălziți și purtați unele măsuri de protecție, cum ar figenunchiereşitampoane pentru încheietura mâinii. Odată ce vă simțiți inconfortabil în timpul exercițiilor, ar trebui să încetați imediat exercițiile. În caz de vătămare evidentă, încercați să păstrați o poziție fixă, luați comprese reci și alte măsuri pentru tratamentul de urgență și solicitați tratament medical la timp.
Ora postării: 10-feb-2023
